"Přerušovaný půst" kombinovaný s odporovým tréninkem. Co říká nová studie o TRE a nabírání svalů.

Má časově omezené stravování (TRE) místo i při nabírání svalů? Nová studie říká: ano, ale s jedním "ale"...

V posledních letech si časově omezené stravování (Time-Restricted Eating, TRE) získalo popularitu jako jednoduchý nástroj pro kontrolu tělesné hmotnosti, zdraví i výkonu. Ale co když nejde o hubnutí? Co když je cílem nabrat svalovou hmotu, sílu – a přitom se vyhnout přebytečnému tuku?

Nová randomizovaná studie (Blake et al., 2025) poprvé zkoumala efekt TRE 16:8 při kalorickém nadbytku a silovém tréninku. A přinesla nové vhledy.

Metodika:

17 trénovaných mužů a žen (trénink min. 3× týdně poslední 12 měsíců)
8 týdnů dozorovaného silového tréninku 4× týdně
Hyperkalorická vysokoproteinová strava: +10 % nad udržovací příjem, 2,2 g bílkovin/kg/den
TRE skupina: jedla pouze v 8hodinovém okně po tréninku
FED skupina (klasická): jedla běžně rozloženě během cca 13 hodin denně

Obě skupiny jedly stejné množství kalorií a makroživin. Jediný rozdíl: čas, kdy jedly.

Výsledky byly pozoruhodné.

Obě skupiny nabraly svaly.

TRE: +2,67 kg beztukové hmoty
FED: +1,82 kg beztukové hmoty

Obě skupiny zesílily.

Ale u TRE byl zisk v dřepu o 4 kg nižší

Rozdíl byl v tuku:

TRE: +0,4 kg tuku
FED: +1,4 kg tuku

TRE tedy vedlo ke třikrát menšímu nárůstu tuku, a přitom k porovnatelnému nárůstu svalové hmoty.

🔍 Zajímavé doplňky:

TRE měla nižší celkový objem opakování (6960 vs. 7334)
Subjektivní energie a spánek se mezi skupinami nelišily
Rozdíl v síle se projevil hlavně v dolní části těla

Co to znamená v praxi?

1. Chceš budovat svaly, nejde ti tolik o sportovní výkon, hlavně abys nepřibral tuk.

TRE 16:8 pravděpodobně funguje. Pomáhá nabírat svaly čistěji. Minimalizuje chaos v hlavě i tuku na těle. Pokud máš plán, můžeš růst bez přetížení systému.

2. Potřebuješ maximální výkonnost a silový zisk?

Pak možná bude lepší klasické rozložení příjmu během dne. Vysoký tréninkový objem a extrémní výkon vyžadují pravidelný přísun energie. Obzvlášť, pokud jdeš „na hranu“.

3. Hledáš strukturu a disciplínu?

TRE není dieta. Je to rytmus.

Snižuje rozhodovací únavu.
Drží tě v režimu.
Vylučuje zbytečné impulzivní jídlo.
Pomáhá tvému tělu i hlavě nastavit nový standard.

Co vzít v potaz (limity studie)

Věda je přesná – ale nikdy není dokonalá.

Malý vzorek (17 lidí)
Krátké trvání (8 týdnů)
Měření tělesného složení neprobíhalo pomocí zlatého standardu (DXA)
Výsledky nemusí být 1:1 přenositelné na netrénované nebo chronicky přetížené muže

Ale: v kontextu dostupné literatury je to relevantní a praktické zjištění, které potvrzuje, co vídám u našich klientů v praxi.

Jak to používám v BeFighter

TRE je nástroj. Ne dogma. Nepatří do každého režimu, ale když sedne – může to být pro zaneprázdněné profíky gamechanger.

U nás v BeFighter TRE nepoužívám pro estetiku. Používáme ho, když potřebuji:

ulevit systému
vnést řád do chaosu
snížit mentální zátěž klienta
zvýšit efektivitu stravování

Typicky u:

výkonných mužů s nepravidelným režimem
manažerů, kteří „nemají čas jíst“
klientů, kteří jedí večer z únavy, ne z hladu

Případ z praxe: 47 dní, mínus 8,4 kg tuku, plus 2,8 kg svalů

Klient, 37 let.

Finanční sektor, děti, každodenní stres.
‍
Ráno zvládal sotva banán. Večerní nájezdy na lednici.
‍
Začali jsme s TRE 16:8, silovým plánem 3× týdně a večerním resetem.
‍

Výsledek po 47 dnech (měřeno InBody):

–8,4 kg tuku
+2,8 kg svalové hmoty
Spánek se zlepšil, HRV stouplo, fokus i resilience výrazně vyšší

Nepotřeboval hladovku.
Potřeboval systém.
A tělo začalo spolupracovat.

Shrnutí

TRE 16:8 je funkční. Určitě ne pro každého. Ale pokud se správně přístup individualizuje pro potřeby jedince může změnit hru.

Přinese klid do ranního chaosu
Udrží tě ve výkonu
Sníží přebytečný tuk
Pomůže ti držet směr, ne váhu

Chceš vědět, zdali by existoval systém i pro tebe?

BeFighter není o dietě. Je o systému, který hraje pro tebe.

Zjisti, kde jsi. Začni vstupní analýzou zdarma.

‍

Sdílejte: