Trénink, jídlo i regeneraci spojíme do jednoho celku, ze kterého vytěžíš maximum. Nepřidáváme roky životu. Přidáváme život k rokům.

Honzovi je 45 let a pracuje jako projektant. Většinu pracovního dne tráví u počítače a dlouhodobě pracoval převážně z domova. Postupně se dostal do situace, kdy měl pohybu opravdu minimum. Ráno začal pracovat, velkou část dne proseděl a po práci už mu často nezbývala energie ani chuť něco podnikat.

‍

Když jsme spolu začínali, vážil 105,2 kg a měl 38,7 kg tělesného tuku. Kromě nadváhy řešil také vysoký krevní tlak, na který dostal předepsané léky. Právě to pro něj byl jeden z hlavních důvodů, proč se rozhodl začít se sebou něco dělat. Chtěl zlepšit zdravotní stav a ideálně se časem dostat do situace, kdy už léky nebude potřebovat.

‍

Honza neměl prakticky žádné zkušenosti se silovým tréninkem. Posilovna pro něj byla neznámým prostředím a nevěděl, jak správně cvičit ani jakou zátěž si může dovolit. Při vstupní diagnostice jsme proto věnovali dost času základním pohybovým vzorcům, technice cviků a jeho aktuální kondici.

‍

Vzhledem k vysokému krevnímu tlaku jsme postupovali opatrně zejména u kondičního tréninku. Začínali jsme s přiměřenou intenzitou a zatížení postupně zvyšovali podle toho, jak jednotlivé tréninky zvládal. U silových cviků jsme se soustředili na techniku, kontrolované provedení a postupné získávání jistoty.

‍

Současně jsme upravili stravování. Honza potřeboval snížit energetický příjem a začít pravidelněji jíst, ale také najít způsob, jak se během pracovního dne více hýbat. Právě při práci z domova je snadné strávit prakticky celý den vsedě, pokud si člověk pohyb vědomě nezařadí do svého programu.

‍

Výsledky přicházely poměrně rychle. Při každém kontrolním měření jsme zaznamenali další pokles hmotnosti i tělesného tuku. Po deseti týdnech se Honza dostal ze 105,2 kg na 94,2 kg. Množství tělesného tuku se snížilo z 38,7 kg na 27,1 kg, tedy o 11,6 kg. Naměřená svalová hmota přitom zůstala prakticky stejná,