Trénink, jídlo i regeneraci spojíme do jednoho celku, ze kterého vytěžíš maximum. Nepřidáváme roky životu. Přidáváme život k rokům.

Petr pracoval na pozici technického ředitele a měl na starosti řadu provozních a organizačních záležitostí. Když jsme spolu začínali, bylo mu přes čtyřicet a vážil 96,8 kg. Při pracovním vytížení mu nezbývalo příliš prostoru na pravidelný trénink a postupně začal mít pocit, že už se svou postavou stejně nic zásadního neudělá.

‍

Na první konzultaci jsme řešili především jeho očekávání. Petr nepotřeboval zhubnout desítky kilogramů. Chtěl trochu zredukovat tuk, zesílit, zlepšit kondici a mít během dne více energie. Zároveň měl pochybnosti, jak výrazné změny může ve svém věku ještě dosáhnout.

‍

Petr je technicky zaměřený člověk, který má rád jasné postupy a chce rozumět tomu, proč jednotlivé věci dělá. To se nám při spolupráci hodilo. Tréninky jsme nastavili podle jeho aktuálních možností a postupně pracovali na síle, kondici a celkové pohybové zdatnosti. Současně jsme upravili stravování, aby mohl redukovat tuk a přitom měl dostatek energie na práci i cvičení.

‍

V prvních týdnech se jeho hmotnost dokonce mírně zvýšila. Na konci února vážil více než při vstupním měření, ale v dalších měsících už se hmotnost i množství tuku postupně snižovaly. Průběžně jsme sledovali také svalovou hmotu, protože jsme chtěli, aby při redukci nepřicházel o svaly.

‍

Během pěti měsíců se Petr dostal z 96,8 kg na 88,8 kg. Množství tělesného tuku kleslo z 19,7 kg na 12,9 kg, tedy o 6,8 kg. Naměřená svalová hmota se přitom mírně zvýšila ze 43,7 kg na 44,1 kg.

‍

Na Petrovi bylo zajímavé sledovat, jak se postupně měnil jeho pohled na vlastní možnosti. Na začátku měl poměrně skromná očekávání a příliš nevěřil, že by se jeho postava mohla ještě výrazně změnit. S přibývajícími týdny ale začal vidět výsledky, zlepšovala se mu kondice a získával větší jistotu při tréninku.

‍

Jeho pracovní povinnosti přitom nezmizely. Podařilo se nám ale najít rozsah tréninku a způsob stravování, které dokázal při své práci dodržovat. Myslím, že právě zkušenost s tím, že se může fyzicky zlepšovat i po čtyřicítce, byla pro Petra jedním z nejdůležitějších výsledků celé spolupráce.

Zdeňkovi je 54 let a pracuje jako vedoucí výroby a logistiky. Má odpovědnost za přibližně 150 zaměstnanců, takže jeho pracovní dny bývají dost náročné. K tomu bydlí ve Rtyni v Podkrkonoší, odkud za námi pravidelně dojížděl na tréninky do Hradce Králové. Už samotné cestování pro něj znamenalo další čas, který si musel ve svém programu vyhradit.

‍

Když jsme spolu začínali, vážil 101,4 kg a měl 24,1 kg tělesného tuku. Chtěl zlepšit kondici, trochu zhubnout a především se začít pravidelně hýbat. Při jeho pracovním vytížení bylo důležité nastavit spolupráci tak, aby ji zvládal dlouhodobě, včetně dojíždění.

‍

Velkou část naší práce tvořilo stravování. Zdeněk nepotřeboval žádné složité jídelníčky, spíše jsme postupně upravovali složení jídel, jejich pravidelnost a množství. Zaměřili jsme se na to, aby měl ve stravě dostatek kvalitních bílkovin, zeleniny a dalších potravin, které mu pomohou sytit se a zároveň postupně snižovat energetický příjem.

‍

Řešili jsme také jeho vztah k vínu. Zdeněk si rád dopřál skleničku a nebylo naším cílem mu podobné věci úplně zakazovat. Společně jsme hledali rozumnou míru a způsob, jak alkohol zařadit do běžného života, aniž by zbytečně komplikoval redukci tuku, spánek nebo regeneraci.

‍

Zajímavý byl také jeho postupný vztah k tréninku. Vedle silového cvičení jsme zařadili bojové sporty, které ho začaly opravdu bavit. Postupně se z nich stala jedna z jeho nejoblíbenějších částí programu. Bylo vidět, že ho baví učit se nové pohyby, zlepšovat techniku a postupně zvládat náročnější tréninky. Myslím, že právě to mu pomáhalo u pravidelného pohybu vydržet.

‍

Výsledky přicházely postupně. Během prvních měsíců jsme zaznamenali pokles hmotnosti i tělesného tuku, ale objevila se také období, kdy se čísla příliš neměnila. Vzhledem k tomu, že jsme spolupracovali dlouhodobě, nebylo potřeba každou stagnaci řešit zásadní změnou. Průběžně jsme vyhodnocovali měření, upravovali stravování a pokračovali v tréninku.

‍

Po téměř 17 měsících se Zdeňkova hmotnost snížila ze 101,4 kg na 94,3 kg. Množství tělesného tuku kleslo z 24,1 kg na 17,1 kg a procento tuku se snížilo z 23,7 % na 18,1 %.

‍

Na Zdeňkově spolupráci si cením hlavně jeho pravidelnosti. Vedl náročný pracovní provoz, měl odpovědnost za velký tým lidí a přesto si dokázal najít čas na tréninky, na které navíc dojížděl několik desítek kilometrů.

‍

Příjemné bylo sledovat i to, jak si postupně oblíbil bojové sporty. Původně chtěl především zhubnout a zlepšit kondici, ale časem získal další důvod, proč se na tréninky těšit. A právě to považuji za důležité pro pokračování ve spolupráci. Pohyb ho začal bavit sám o sobě a postupně se stal pravidelnou součástí jeho života.

Lukášovi je 47 let a vlastní firmu HKTOP Hynek, která se zabývá prodejem a realizací střešních krytin. Se svým týmem pracuje na zakázkách po celé republice, takže velkou část pracovního týdne tráví na cestách, při jednáních nebo přímo na stavbách. Když jsme spolu začínali, vážil 95,7 kg a chtěl především zlepšit kondici, upravit stravování a zbavit se části nadbytečného tuku.

‍

Jedním z hlavních témat naší vstupní konzultace bylo jídlo během pracovního dne. Lukáš často jedl v restauracích, na benzínkách nebo podle toho, co bylo zrovna dostupné při cestování. Při jeho pracovním vytížení nebylo realistické očekávat, že bude každý den připravovat několik jídel doma a vozit je s sebou.

‍

Zaměřili jsme se proto na jednoduchá pravidla, podle kterých si dokáže vybírat jídlo i mimo domov. Řešili jsme především dostatečný příjem bílkovin, složení jednotlivých jídel, velikosti porcí a celkové množství energie. Chtěl jsem, aby Lukáš rozuměl tomu, jak se stravovat i ve dnech, kdy nemá pracovní program úplně pod kontrolou.

‍

Vedle toho jsme nastavili pravidelný silový a kondiční trénink. Museli jsme počítat s jeho častým cestováním a obdobím, kdy má ve firmě více zakázek. Tréninky jsme proto plánovali tak, aby měly jasnou návaznost a zvládal je kombinovat se svými pracovními povinnostmi.

‍

První týdny byly zajímavé tím, že jeho hmotnost i množství tuku nejprve mírně vzrostly. Na konci srpna měl vyšší hodnoty než na začátku programu. V dalších týdnech se ale vývoj obrátil a tuk začal postupně ubývat. Podle kontrolních měření jsme průběžně vyhodnocovali, jak na nastavený režim reaguje.

‍

Po 12 týdnech se Lukášova hmotnost snížila z 95,7 kg na 88,9 kg. Množství tělesného tuku kleslo z 19,9 kg na 15,3 kg, tedy o 4,6 kg. Naměřená svalová hmota se současně zvýšila ze 43,4 kg na 44,3 kg.

‍

Na Lukášově spolupráci si cením především toho, že se dokázal věnovat tréninku a stravování i při velmi nepravidelném pracovním týdnu. Nemusel kvůli tomu zásadně měnit způsob, jakým řídí firmu nebo organizuje zakázky. Spíše jsme postupně hledali možnosti, jak se o vlastní kondici starat v podmínkách, které skutečně má.

‍

Dnes už Lukáš v programu aktivně nepokračuje, ale během naší spolupráce získal praktické zkušenosti s tréninkem a stravováním, které může dál využívat. Především se naučil lépe vybírat jídlo při cestování a plánovat pohyb i v týdnech, kdy tráví většinu času prací.