Trénink, jídlo i regeneraci spojíme do jednoho celku, ze kterého vytěžíš maximum. Nepřidáváme roky životu. Přidáváme život k rokům.

Romanovi je 45 let a podniká v pojišťovnictví. Když jsme spolu začínali, byl zrovna u rozjezdu velkého mezinárodního projektu pojišťovny právní ochrany. Čekalo ho období plné pracovních povinností, rozhodování a odpovědnosti. Přesto se rozhodl začít řešit i vlastní kondici, kterou do té doby dlouhodobě odsouval.

‍

Na vstupní konzultaci jsme se hodně bavili o tom, jak se sám vnímá. Roman se necítil dobře ve svém těle a měl obavy začít chodit do posilovny. Mezi zkušenějšími a fyzicky zdatnějšími lidmi si připadal nepatřičně a pochyboval, jestli vůbec dokáže u pravidelného tréninku vydržet.

‍

Pamatuji si, že pro něj bylo důležité už samotné první setkání. Potřeboval si ujasnit, co ho čeká, jestli bude trénink zvládat a jak to celé skloubíme s jeho pracovním vytížením. Začínali jsme proto postupně, aby si na trénink zvykl a získal jistotu v provádění jednotlivých cviků.

‍

Poměrně brzy začal pozorovat první změny. Už během prvních týdnů mi říkal, že lépe spí, má přes den více energie a cítí se celkově lépe. Všímal si také změn na oblečení. Některá trička, která už několik let nenosil, mu začala být znovu pohodlná.

‍

Příjemně mě překvapilo, jak Roman přistoupil ke stravování. Původně očekával, že bude muset hodně omezovat jídlo a neustále hlídat, co smí sníst. Postupně ale zjistil, že i během redukce může jíst dostatečně a nemusí trávit hodiny přípravou jídla. Zaměřili jsme se především na pravidelnost, složení jednotlivých jídel a jednoduché možnosti, které zvládne i během pracovního dne.

‍

Na začátku vážil 111,2 kg a měl 39,6 kg tělesného tuku. Během čtyř měsíců jsme se dostali na 99,8 kg a 27,5 kg tuku. Celkově tedy zhubl 11,4 kg tělesné hmotnosti, přičemž množství tuku kleslo o 12,1 kg.

‍

Na Romanově spolupráci si cením především toho, že se do změny pustil v období, kdy měl pracovně opravdu hodně starostí. Rozjezd pojišťovny se nezastavil a pracovní povinnosti nezmizely. Přesto se mu podařilo pravidelně trénovat, upravit stravování a dosáhnout velmi dobrých výsledků.

‍

Postupně se také přestal tolik zabývat tím, jak působí na ostatní v posilovně. Získal větší jistotu při cvičení a začal mít z pohybu dobrý pocit. Právě to byl vzhledem k jeho počátečním obavám jeden z výsledků, který mě osobně hodně potěšil.

Pavlovi je 43 let, společně se svým obchodním partnerem vlastní IT společnost HEDR system v Hradci Králové a doma má čtyři malé děti. Když jsme spolu začínali, vážil 96,4 kg a jeho cílem bylo dostat se přibližně na 85 kg, zlepšit kondici a mít více energie na práci i rodinu.

‍

Do BeFighter se dostal na doporučení svého společníka, který už s námi nějakou dobu trénoval a dosahoval dobrých výsledků. Pavel je hodně analytický člověk. Má rád čísla, grafy a jasně vysvětlené postupy. Od začátku ho zajímalo, jak budeme sledovat výsledky, podle čeho upravovat trénink a jak poznáme, že se skutečně zlepšuje.

‍

Při vstupní diagnostice jsme kromě složení těla řešili také jeho vysoký krevní tlak, na který měl předepsanou medikaci. Tomu bylo potřeba přizpůsobit zejména kondiční část tréninku. Začínali jsme s nižší intenzitou, postupně prodlužovali dobu zatížení a sledovali, jak na trénink reaguje. U silových cviků jsme se soustředili na techniku a postupné navyšování zátěže.

‍

Pavel ke spolupráci přistupoval velmi systematicky. Zajímal se o výsledky jednotlivých měření, sledoval vývoj hmotnosti a chtěl rozumět tomu, proč v danou chvíli něco měníme. Bylo příjemné pracovat s někým, koho baví i samotný proces a nepotřebuje vidět výrazný pokles na váze každý týden.

‍

Samozřejmě ani u něj nešel vývoj úplně rovnoměrně. Po prvních čtyřech měřeních se hmotnost snížila z 96,4 kg na 90,8 kg, potom se přechodně zvýšila na 92,2 kg. Množství tělesného tuku ale zůstávalo výrazně pod počáteční hodnotou. Podle měření jsme proto mohli průběžně vyhodnocovat, jestli je potřeba něco upravit.

‍

Po pěti měsících spolupráce se Pavel dostal na 88,5 kg. Množství tělesného tuku kleslo z 33,2 kg na 25,2 kg, tedy přesně o 8 kg. Naměřená svalová hmota přitom zůstala prakticky stejná, dokonce se mírně zvýšila z 35,9 kg na 36,1 kg.

‍

Na Pavlovi mě těší hlavně jeho dlouhodobý přístup. Při vedení firmy a péči o čtyři děti má pochopitelně dost povinností, přesto si dokázal vytvořit prostor na pravidelný trénink a změnit některé stravovací návyky.

‍

Zároveň je to jeden z klientů, se kterými můžeme jít při vyhodnocování výsledků opravdu do detailu. Zajímá ho, jak se mění jeho kondice, síla i složení těla, a podle toho společně plánujeme další postup. Myslím, že právě možnost sledovat konkrétní výsledky a rozumět jednotlivým změnám mu pomáhá u tréninku dlouhodobě vydržet.

Jardovi je 47 let, podniká v obchodě s automobily a je tátou dvou kluků. Od mládí hrával hokej, takže mu sport ani pravidelný trénink nebyly cizí. Jenže při podnikání, častém cestování a dlouhých dnech za volantem se mu postupně přestávalo dařit udržovat kondici, na kterou byl dříve zvyklý.

‍

Když jsme spolu začínali, hodně jsme řešili jeho dosavadní zkušenosti s hubnutím. Jarda se o sebe snažil starat, hledal informace o výživě a vyzkoušel několik různých diet a doporučení. Často se ale setkával s protichůdnými názory a postupně přestával vědět, čemu vlastně věřit. Nějakou dobu se mu dařilo hubnout, potom se hmotnost zase vrátila. Podobných pokusů už měl za sebou několik.

‍

Při vstupu do programu vážil 92,5 kg a měl 27,7 kg tělesného tuku. Chtěl se zbavit přibližně třinácti kilogramů nadbytečné hmotnosti, zlepšit kondici a především si konečně ujasnit, jak se dlouhodobě stravovat. Důležitou motivací pro něj byli také jeho synové, se kterými chtěl mít dost energie na společné sportování.

‍

Začali jsme proto nastavením stravování, které zvládne dodržovat i při pracovních cestách a nepravidelném denním režimu. Věnovali jsme čas tomu, aby rozuměl základním principům energetického příjmu, složení jídel a tomu, jak jednotlivé věci ovlivňují výsledky. U Jardy bylo důležité hlavně odstranit zbytečné komplikace, které si během předchozích pokusů o hubnutí postupně vytvořil.

‍

Současně jsme nastavili pravidelný silový a kondiční trénink. Vzhledem k jeho sportovní minulosti měl na čem stavět, ale museli jsme respektovat současnou kondici a postupně zvyšovat zatížení. Chtěli jsme, aby při redukci neztrácel svalovou hmotu a mohl se dál zlepšovat i fyzicky.

‍

První výsledky přišly poměrně rychle. Během prvních dvou měsíců klesla jeho hmotnost z 92,5 kg na 85,2 kg a množství tuku se snížilo o 8 kg. Další měsíce už byl pokles pozvolnější. Dokonce se objevilo i období, kdy hmotnost mírně vzrostla, ale při měření jsme viděli, že tuk dál ubývá a svalová hmota se zvyšuje.

‍

Po osmi měsících měl Jarda 81,2 kg, tedy o 11,3 kg méně než na začátku. Množství tělesného tuku se snížilo z 27,7 kg na 14,7 kg a naměřená svalová hmota vzrostla z 36,7 kg na 38,1 kg.

‍

Co mě na Jardovi těší, je hlavně změna jeho přístupu ke stravování. Dříve měl tendenci hledat další doporučení a zkoušet různé postupy, protože si nebyl jistý, jestli dělá věci správně. Dnes už mnohem lépe rozumí tomu, co a proč dělá, a nemusí se neustále rozhodovat podle nových informací z internetu.

‍

Sám také vnímá, že má více energie, lepší kondici a větší chuť sportovat se svými syny. Myslím, že právě to je pro něj vedle samotné změny postavy důležitý výsledek. Podařilo se mu najít způsob, jak se o sebe starat i při podnikání a rodinných povinnostech, aniž by musel neustále začínat s další dietou.