Trénink, jídlo i regeneraci spojíme do jednoho celku, ze kterého vytěžíš maximum. Nepřidáváme roky životu. Přidáváme život k rokům.

Luděk je profesionální kuchař a má za sebou řadu let zkušeností s posilováním. Když jsme spolu začínali, nepotřeboval vysvětlovat, jak se cvičí nebo co znamená kvalitně jíst. Problém byl hlavně v tom, jak to všechno dlouhodobě zvládat vedle práce v gastronomii, rodiny a dalších povinností.

‍

Pracuje v prostředí, kde jsou běžné dlouhé směny, nepravidelný denní režim a vysoké pracovní tempo. Přestože se v tréninku dobře vyznal, postupně se mu přestávalo dařit věnovat vlastní kondici tolik času, kolik by chtěl. Sám také vnímal, že má sice vybudovanou určitou sílu, ale chybí mu pohyblivost a celková kondice.

‍

Při vstupním měření vážil 95,4 kg a měl 25,3 kg tělesného tuku. Společně jsme se zaměřili na jeho redukci, ale zároveň jsme chtěli co nejvíce zachovat svalovou hmotu, kterou si během předchozích let vybudoval.

‍

V tréninku jsme postupně pracovali na síle, kondici a pohyblivosti. Stravování jsme přizpůsobovali jeho pracovním směnám a možnostem, aby nemusel každý týden řešit, jak celý plán znovu poskládat. Právě pravidelnost byla u Luďka jednou z nejdůležitějších věcí.

‍

Začátky byly poměrně rychlé. Během prvních dvou měsíců se dostal z 95,4 kg na 88,2 kg. V dalších měsících už redukce nebyla tak přímočará. Objevila se období stagnace i mírného nárůstu hmotnosti, na která jsme reagovali úpravami stravování a tréninkového zatížení.

‍

Po 14 měsících spolupráce vážil 79,4 kg a množství tělesného tuku kleslo z původních 25,3 kg na 10,4 kg. Celkově tedy zredukoval 14,9 kg tuku, zatímco naměřená svalová hmota se změnila pouze o 0,6 kg.

‍

U Luďka si cením především toho, že dokázal změnit způsob, jakým ke cvičení přistupuje. Dříve měl tendenci začínat znovu a znovu podle toho, kolik mu zrovna zbývalo času a energie. Dnes má trénink i stravování lépe začleněné do běžného týdne a zvládá je kombinovat s prací i rodinným životem.

‍

Sám zmiňuje, že se mu zlepšila organizace dne, nálada a chuť se dál rozvíjet. A právě to považuji u člověka, který už před spoluprací dobře věděl, jak trénovat, za důležitý posun.

Jardovi je 48 let, pracuje na manažerské pozici a je táta od rodiny. Je to člověk, který má rád pořádek, přesnost a jasně daná pravidla. V práci je zvyklý plánovat, organizovat a dotahovat věci do konce. Když jsme spolu začínali, říkal mi, že by podobný přístup chtěl mít i ke svému zdraví a kondici, ale zatím se mu to nedařilo.

‍

Na spolupráci s Jardou bylo od začátku příjemné, že přesně věděl, co od nás očekává. Potřeboval mít jasno v tom, co bude dělat, proč to bude dělat a jak budeme vyhodnocovat výsledky. Jakmile jsme nastavili tréninky a pravidla stravování, začal je velmi poctivě dodržovat. Tréninky měl v kalendáři stejně pevně jako pracovní schůzky a málokdy bylo potřeba něco připomínat.

‍

Během programu jsme ale řešili i nepříjemnost s ramenem, které si přetížil při jednom ze cviků. Objevila se bolest a bylo potřeba upravit trénink, abychom rameno zbytečně nedráždili. Snížili jsme zatížení, upravili výběr cviků a některé pohyby dočasně vynechali. Postupně jsme je podle tolerance zátěže vraceli zpět.

‍

Právě v podobných situacích je důležité, aby člověk neměl pocit, že kvůli jednomu problému musí přestat cvičit úplně. U Jardy jsme mohli dál pracovat na ostatních partiích a kondici, zatímco rameno dostalo prostor na zotavení.

‍

Za 12 týdnů se jeho hmotnost změnila z 79,9 kg na 77,9 kg. Zajímavější je ale změna složení těla. Množství tuku kleslo ze 14,1 kg na 9,8 kg, tedy o 4,3 kg, a naměřená svalová hmota se současně zvýšila o 1,3 kg. Přestože celková hmotnost klesla jen o 2 kg, na postavě už byl rozdíl dobře viditelný.

‍

Na Jardovi si cením jeho přístupu k celé spolupráci. Má náročnou práci a rodinné povinnosti, přesto si dokázal najít pravidelný čas na trénink a věnovat pozornost i stravování. Když se objevil problém s ramenem, dokázal přijmout potřebné úpravy a pokračovat v tom, co mu aktuální stav dovoloval.

‍

Z programu si tak kromě lepší kondice a změny postavy odnesl i konkrétní zkušenost, jak trénink dlouhodobě organizovat a přizpůsobovat podle aktuálních možností.

Martinovi je 42 let, vlastní společnost TOPPAPÍR a je tátou dvou malých dětí. Když jsme spolu v roce 2023 začínali, vážil 126,5 kg. Věděl, že potřebuje něco změnit, ale při vedení firmy a rodinných povinnostech dlouhodobě odsouval péči o vlastní kondici.

‍

Na vstupní konzultaci jsme řešili hlavně to, jak pravidelný trénink a úpravu stravování vůbec začlenit do jeho týdne. Martin měl jasný cíl dostat se pod 100 kg, zároveň ale potřeboval, aby byl celý postup slučitelný s jeho pracovními povinnostmi a časem pro rodinu.

‍

Spolupráce nebyla úplně přímočará. Kvůli náročnému období ve firmě musel tréninky na nějaký čas přerušit. Přesto dál věnoval pozornost stravování a snažil se udržet alespoň základní návyky, které jsme společně nastavili. Po návratu jsme pokračovali tam, kde to jeho aktuální kondice dovolovala, a postupně znovu navyšovali zatížení.

‍

Na měřeních bylo dobře vidět, že se výsledky vyvíjely postupně. Z počátečních 126,5 kg se dostal na 109,6 kg, následně přišel mírný nárůst hmotnosti na 111,1 kg. Přesto množství tělesného tuku dál klesalo. To byl důležitý údaj, podle kterého jsme mohli hodnotit, jak se jeho postava skutečně mění.

‍

Po 18 měsících spolupráce měl Martin o 15,3 kg méně tělesného tuku. Naměřená svalová hmota přitom zůstala prakticky stejná, z původních 50,1 kg se změnila na 50,2 kg. Celková hmotnost klesla o 15,4 kg.

‍

Vedle změny postavy mě na Martinovi těší hlavně to, že začal o svém zdraví přemýšlet i mimo tréninky. Nedávno jsme se třeba bavili o alkoholu. Říkal mi, že už nemá potřebu pít ani na společenských akcích, protože mu to jednoduše nedává smysl vzhledem k tomu, jak se chce cítit a co od sebe očekává.

‍

Martin má pořád náročnou práci, rodinu a období, kdy se všechno nepodaří dodržet podle plánu. Naučil se ale lépe pracovat se svým režimem a po přerušení se k němu vracet. Cíl dostat se pod 100 kg zatím splněný není, ale změna složení těla i přístupu k vlastní kondici je za tu dobu výrazná.