Jirkovi je 42 let a podniká v oblasti bezdrátového internetu. Většinu pracovního dne tráví v kanceláři, na schůzkách nebo v autě. Když jsme spolu začínali, měl za sebou několik let, během kterých šla péče o vlastní kondici postupně stranou. Pracovní povinnosti měly přednost, pohybu ubývalo a začal pociťovat stále větší únavu.

‍

Jirka přitom nebyl úplný začátečník. Měl zkušenosti s posilováním a v minulosti se věnoval i silovému tréninku zaměřenému na nabírání svalové hmoty. Zkoušel různé tréninkové postupy i úpravy stravování, ale dlouhodobě se mu nedařilo dosáhnout výsledku, který by si dokázal udržet. Postupně přibýval tuk, zhoršovalo se trávení, spánek i celková chuť do tréninku.

‍

Při vstupu do BeFighter měl podle měření 36 kg tělesného tuku. Kromě změny postavy chtěl především zlepšit každodenní fungování. Vadilo mu, že se během dne rychle unaví a po práci už často nemá energii na další aktivity.

‍

Začali jsme úpravou stravování. Jirka měl z předchozích zkušeností zažité poměrně vysoké množství jídla a velký důraz na příjem bílkovin. Potřebovali jsme proto nastavit energetický příjem tak, aby mohl postupně redukovat tuk, ale zároveň měl dostatek energie na trénink i práci.

‍

Překvapilo ho, že ve skutečnosti nemusí jíst takové množství, na jaké byl zvyklý. Postupně jsme upravovali velikosti porcí, skladbu jídel a jejich rozložení během dne. Už během prvních týdnů začal popisovat zlepšení trávení, stabilnější energii a kvalitnější spánek.

‍

Důležitou součástí spolupráce byl také silový a kondiční trénink. Klasické posilování už Jirka znal, ale v BeFighter ho začala hodně bavit i bojově orientovaná část tréninku. Postupně se zlepšovala jeho kondice, technika jednotlivých pohybů a celková jistota při cvičení. Tréninky pro něj začaly být něčím, na co se těšil, což při jeho předchozích zkušenostech považuji za důležitou změnu.

‍

Výsledky jsme průběžně kontrolovali měřením složení těla. Během prvních měsíců tuk ubýval poměrně rychle, později se tempo zpomalilo. Podle výsledků jsme upravovali stravování i trénink tak, aby mohl pokračovat bez zbytečně velkého omezení příjmu energie.

‍

Po 12 měsících se množství tělesného tuku snížilo z 36 kg na 13,7 kg. Celkově tedy Jirka zredukoval 22,3 kg tuku, přičemž naměřená kosterní svalová hmota klesla pouze o 0,7 kg, z původních 41,1 kg na 40,4 kg.

‍

Na Jirkovi mě těší především to, že si postupně vytvořil úplně jiný vztah k tréninku. Dříve se soustředil hlavně na silové výkony a nabírání svalů. Dnes ho zajímá také kondice, pohyblivost a to, jak se cítí během běžného dne. Sám říká, že největší rozdíl pozoruje právě v tom, kolik má energie a jak celkově funguje.

‍

Ve spolupráci pokračujeme a jeho dalším cílem je dostat se přibližně na 15 % tělesného tuku. Následně se chceme zaměřit na postupné budování svalové hmoty. Vzhledem k tomu, jak dobře se mu podařilo zvládnout dosavadní redukci, máme na čem stavět.

Pepovi je 49 let a vlastní autoservis. Když jsme spolu začínali, vážil 81,6 kg a většinu času věnoval podnikání. Vlastní kondici dlouhodobě odsouval, až se postupně dostal do stavu, kdy mu chyběl pravidelný pohyb a nebyl spokojený s tím, jak se cítí a jak vypadá.

‍

Na vstupní konzultaci jsme se bavili především o tom, jak trénink a stravování začlenit do jeho pracovního týdne. Pepa nepotřeboval rychle shodit velké množství kilogramů. Chtěl se znovu dostat do pravidelného režimu, zlepšit kondici a postupně zredukovat tuk, který během předchozích let nabral.

‍

Začali jsme pravidelným silovým tréninkem a úpravou stravování. Snažili jsme se nastavit takový rozsah tréninků, který bude zvládat i při náročnějších obdobích v autoservisu. Současně jsme průběžně sledovali změny tělesného složení, abychom při redukci zbytečně neztráceli svalovou hmotu.

‍

Průběh spolupráce nebyl úplně rovnoměrný. Během prvních měsíců hmotnost pozvolna klesala, ale následně přišlo období, kdy se začala zvyšovat. V březnu se Pepa dostal dokonce nad svou počáteční hmotnost. Na měření bylo vidět, že současně přibylo i tělesného tuku.

‍

Tohle jsou situace, které při dlouhodobé spolupráci běžně řešíme. Podle vývoje jsme upravovali další postup a pokračovali v nastaveném tréninku. V následujících měsících se podařilo hmotnost i množství tuku znovu snižovat.

‍

Po 38 týdnech se Pepova hmotnost změnila z 81,6 kg na 76,4 kg. Množství tělesného tuku kleslo ze 17,4 kg na 11,6 kg, tedy o 5,8 kg. Naměřená svalová hmota se přitom mírně zvýšila z 36,6 kg na 37,1 kg.

‍

Na Pepově spolupráci se mi líbí především to, že dokázal pokračovat i v období, kdy výsledky nešly podle představ. Právě při delší spolupráci se ukáže, jak člověk reaguje na stagnaci nebo dočasné zhoršení výsledků.

‍

Postupně se mu podařilo znovu zařadit pravidelný pohyb do pracovního týdne a zlepšit složení těla. Vzhledem k jeho podnikání a každodenním povinnostem považuji za důležité hlavně to, že se dokázal vrátit k tréninku a pokračovat i přes průběžné výkyvy.

Kubovi je 42 let a podniká v internetovém obchodě. Vlastní e-shop Taraniso a když jsme spolu začínali, vážil 133,2 kg. Za sebou měl několik pokusů o hubnutí, které většinou dopadly podobně. Nějakou dobu se mu dařilo dodržovat režim, potom přišlo náročnější pracovní období, nepravidelné jídlo a postupný návrat k původním návykům.

‍

Při první konzultaci jsem u něj vnímal především pochybnosti, jestli má smysl se do další změny vůbec pouštět. Věděl, že potřebuje zhubnout, ale z předchozích zkušeností už neměl příliš velkou důvěru v to, že tentokrát vydrží déle než několik týdnů.

‍

Hodně jsme proto řešili jeho běžný pracovní den. Kuba měl nepravidelný režim, často improvizoval se stravováním a nedařilo se mu vytvořit pravidelnost, kterou by zvládal dodržovat i při větším množství práce. Na začátku jsme se soustředili hlavně na úpravu jídelníčku a postupné zařazování pohybu.

‍

V prvních měsících se hmotnost začala snižovat, ale průběh nebyl úplně rovnoměrný. Po počátečním poklesu přišlo období, kdy se Kuba dostal zpátky téměř na výchozí hodnoty. Právě tehdy bylo důležité upravit další postup a vrátit se k věcem, které se mu dařilo dodržovat.

‍

V následujících měsících se výsledky znovu zlepšovaly. Pravidelná měření nám pomáhala sledovat, jestli skutečně ubývá tělesný tuk a jak se vyvíjí svalová hmota. U Kuby jsme chtěli vzhledem k jeho počáteční hmotnosti dosáhnout výraznější redukce, ale zároveň co nejvíce zachovat svaly.

‍

Po devíti měsících se dostal ze 133,2 kg na 115,9 kg. Celkově tedy zhubl 17,3 kg, přičemž množství tělesného tuku se snížilo ze 47,1 kg na 30,7 kg. Naměřená svalová hmota klesla pouze o 0,7 kg, z původních 49,7 kg na 49 kg.

‍

Na Kubově spolupráci si cením hlavně toho, že se mu podařilo pokračovat i přes období, kdy výsledky stagnovaly nebo se dočasně zhoršovaly. Při jeho předchozích zkušenostech s hubnutím to byla důležitá změna.

‍

Spolupráci bohužel později přerušilo zranění, kvůli kterému nemohl v programu pokračovat. Mrzelo mě to, protože jsme měli za sebou kus práce a chtěli jsme na dosažených výsledcích dál stavět.

‍

I tak považuji jeho dosavadní posun za velmi dobrý. Kuba dokázal za devět měsíců výrazně snížit množství tělesného tuku, aniž by přišel o podstatnou část naměřené svalové hmoty. Zároveň získal praktické zkušenosti se stravováním a pravidelným režimem, ke kterým se může po návratu ke cvičení vrátit.